Hay que admitir que el problema del exceso de peso es relevante para muchas personas, independientemente de su sexo, raza, edad y región de residencia. El exceso de peso puede traer tanto insatisfacción con la propia apariencia como provocar serios problemas en el cuerpo y mala salud en general.
En cualquier caso, el deseo de adelgazar es una decisión acertada y un gran paso hacia tu objetivo. Todo el mundo prefiere conseguir resultados de diferentes formas. Alguien tiene prisa por usar una dieta novedosa, alguien está buscando ayuda de nutricionistas profesionales y alguien simplemente está tratando de limitar severamente la cantidad de alimentos consumidos. Los gimnasios también se han vuelto muy populares últimamente.
Hoy hablaremos de los primeros pasos para lograr el cuerpo perfecto en casa. Después de todo, no todos tienen los recursos financieros, así como el tiempo libre para visitar gimnasios modernos, recibir consultas costosas de nutricionistas y nutricionistas. Cubriremos los conceptos básicos para una pérdida de peso exitosa: psicología, dieta y ejercicio. ¿Dónde empezar? ¿Como arreglarlo? Lo averiguaremos ahora mismo.
Cómo hacerte perder peso en casa
A veces es más difícil esforzarse por bajar de peso (luego te involucras, e incluso se han pasado muchas cosas, es una pena si resulta en vano). Algunosconsejos para la motivaciónayuda a recuperarte y empezar a actuar:
- Comprenda por qué necesita perder peso y qué le aportará (debe hacer esto por usted mismo, no por los demás);
- Elaborar un plan de acción detallado;
- Lleve un diario de alimentos;
- Coloque en un lugar destacado una foto de un cuerpo ideal o el suyo propio, editada en Photoshop o simplemente en la mejor forma (o, a la inversa, en la peor forma);
- Consiga el apoyo de sus seres queridos.
7 formas de perder peso rápidamente:
- Limpieza. . . Los nutricionistas aseguran que la pérdida de peso exitosa comienza con eso. Después de todo, ya puede eliminar algunos kilogramos, esto es especialmente cierto cuando, para perder peso rápidamente en 10 kg, 15, más. Puede utilizar un método conocido, pero no muy agradable: enema. . . Además, la flora intestinal se altera y limpia solo el intestino grueso, sin afectar al delgado. La limpieza del cuerpo incluyedias de ayuno. . . Los nutricionistas aconsejan comenzar con ellos; esto ayudará al cuerpo a sintonizarse y, psicológicamente, es más fácil seguir las restricciones más adelante.
- Nutrición apropiada. . . La pérdida de peso es básicamente imposible sin él. E incluso si no sale del gimnasio, pero al mismo tiempo come por cuatro y no desdeña la comida rápida, no podrá perder peso, sino todo lo contrario: el peso corporal aumentará. Cómo perder peso rápidamente cambiando su dieta es fácil de entender.
Solo necesitas seguir los siguientes principios:
- no coma harina, frito, ahumado, patatas, arroz blanco;
- reducir la sal, el azúcar, la cantidad de especias;
- bebe más agua;
- centrarse en hierbas, verduras y frutas frescas;
- solo al vapor, horneado o hirviendo;
- reemplace los platos grandes por pequeños, no se olvide de los bocadillos saludables;
- también debe familiarizarse con los principios de la alimentación separada.
- Actividad. . . ¿Cómo perder peso rápidamente en casa sin actividad física? - Probablemente no. Aunque puede ser que alguien tenga éxito, después de un largo agotamiento de sí mismo con hambre, pero luego la piel comenzará a ceder, pueden aparecer estrías. Y como resultado, es poco probable que a nadie le guste un cuerpo flácido. Por lo tanto, los ejercicios, para perder peso rápidamente, son simplemente necesarios en su arsenal. Al menos necesitas empezarcaminar más: bájese del autobús un poco antes, no use el ascensor, solocaminar en el parque. . . Y no es necesario desaparecer en el gimnasio, puedes ir a bailes, yoga, natación, capoeira y mucho más interesante, solo encuentra el tuyo.
- Procedimientos de agua. . . Cuando los plazos son ajustados, pero necesita perder peso rápidamente, no puede prescindir de métodos adicionales para quemar grasa. Los procedimientos de agua incluyenvarias envolturas(algas, barro, miel, etc. ), hierbas, mar, refrescos o baños con aceites aromáticos; El baño ruso y la sauna también son excelentes ayudantes para encontrar formas ideales. También vale la pena señalar aquí.masaje de agua(solo necesitas comprarte un cabezal de ducha y hacerlo en casa).
- Masaje- un gran ayudante. Además de dar relajación al cuerpo,mejora el metabolismo y la circulación sanguínea(lo que significa que las grasas se queman más rápido) y también mejorará la apariencia de la piel.
- Cremas, ropa especial, cinturonesy así sucesivamente, tampoco deben olvidarse. El efecto de calentamiento de ellos.acelera el proceso de adelgazamientoI. Todos estos métodos adicionales le dirán cómo perder peso rápidamente mientras está en casa, aunque pueden hacer poco por sí mismos.
- Motivación- Esto es probablela condición más importante para el éxito. . . Es necesario mostrar una voluntad de hierro y una actitud firme para lograr lo planeado. Muy a menudo se critica uno u otro método de adelgazamiento. Pero el secreto es que todos funcionan, si sigues todas las recomendaciones y no te desvías del camino.
Todos los métodos anteriores te permitirán ver el resultado en dos semanas y en un mes disfrutar de tu nuevo reflejo y actualizar tu guardarropa.
Bajar de peso en casa
Disposición psicológica para un resultado exitoso.
La actitud correcta y decisiva es parte del éxito en el logro de su preciado objetivo. Además, es con él que comienza el camino hacia lo ideal, sobre todo cuando se trata de adelgazar en casa sin la ayuda de especialistas. Por tanto, prestaremos especial atención a este factor.
Antes de pasar a las acciones prácticas para perder peso, los expertos en el campo de la psicología recomiendan encarecidamente que recuerde y tenga en cuenta algunos hechos:
- Tienes que admitir que realmente tienes sobrepeso: esta es la única forma de lograr ciertos resultados.
- Es necesario comprender claramente que el deseo de perder algunos kilos es únicamente su deseo personal, y nadie más lo obliga a hacerlo.
- Es mucho más fácil alcanzar la meta del peso deseado, contando con algún tipo de apoyo en la persona de "amigos" en desgracia, y si lo encuentras, no estarás tentado a "cerrar" el caso.
- Las interrupciones ocurren en casi todas las personas que intentan perder peso. Tómate esto con calma y continúa actuando según tus preferencias.
Además, para que el resultado final sea realmente impresionante y te satisfaga por completo, no debes descuidar las siguientes acciones:
- Lleve un diario que describa su dieta, actividades, logros e incluso averías. Así, sabrás dónde están tus errores en caso de falla, y qué, por el contrario, te permite acercarte a la meta.
- Asegúrese de identificar la motivación principal: este será el ímpetu más poderoso para un cuerpo delgado.
- Compre una báscula para realizar un seguimiento de su progreso.
- Tome fotografías de su cuerpo al menos una vez a la semana: verá el efecto real.
- Para reducir la cantidad de comida que consume, use platos pequeños.
Siguiendo las pautas enumeradas, un buen resultado no tardará en llegar.
Régimen diario
El segundo paso para una pérdida de peso eficaz en el hogar es el cumplimiento del régimen diario. Pocas personas piensan en ello, pero a menudo los kilos de más son el resultado de una violación de los procesos metabólicos en el cuerpo. Además de la presencia de enfermedades, esto también ocurre debido a una violación de la ingesta de alimentos.
Para establecer el ritmo de vida correcto, debe prestar atención e intentar implementar los puntos importantes tanto como sea posible:
- Las comidas diarias deben dividirse en 5-6 comidas: desayuno, almuerzo, almuerzo, merienda, cena, segunda cena. Además, cada uno de ellos debe ocurrir estrictamente por el reloj, observando el mismo intervalo entre ellos.
- Los trámites que realizas durante el día, también determinan un horario específico. Estos incluyen: entrenamientos, quehaceres, tratamientos de agua, etc.
- Es mejor empezar a cocinar después de la próxima comida. Entonces no tendrás las ganas de probar todo lo que está sobre la mesa y en tus manos.
- Asegúrese de reservar tiempo durante el día para la actividad física. Mejor si es antes del desayuno o antes de la cena.
En las condiciones del ritmo de vida moderno, es extremadamente difícil lograr un régimen por horas. Sin embargo, debe tener al menos una rutina diaria aproximada.
Productos adelgazantes
Nutrición apropiada
Quizás lo más importante en el proceso de adelgazamiento es construir un sistema de nutrición adecuado y adherirse a él de manera impecable. Cada día surgen más tipos de dietas y sistemas de consumo de alimentos. Sin embargo, sin ser un nutricionista, es muy difícil encontrar exactamente lo que es adecuado para su cuerpo específico.
Es necesario recordar una regla importante al cambiar a una nueva base de nutrición: todas las sustancias útiles, incluidas las vitaminas, minerales, micro y macroelementos, deben suministrarse al cuerpo. Al mismo tiempo, la ingesta de calorías debe ser limitada, porque esta es la única forma de lograr una dinámica positiva.
Por lo tanto, tomaremos como base y consideraremos con más detalle los principios de una nutrición adecuada.
De su dieta, debe excluir o reducir la cantidad de los siguientes alimentos:
- dulces (dulces, chocolate, alimentos que contienen una gran cantidad de azúcar);
- pasteles ricos (bollos, tartas, pan de trigo);
- platos fritos, picantes y ahumados;
- alimentos ricos en grasas.
La dieta debe incluir los siguientes alimentos:
- alimentos que contienen carbohidratos complejos (cereales, pan integral). Estos alimentos se pueden consumir por la mañana;
- alimentos ricos en proteínas (pescado magro, pollo y pavo, huevos);
- verduras y frutas (estas últimas deben consumirse por la mañana);
- Aceites vegetales sin refinar, frutos secos en pequeñas dosis.
Además, recuerde los principios básicos de una nutrición adecuada:
- Para el desayuno, debe comer alimentos abundantes ricos en carbohidratos complejos. Harina de avena con fruta o una gran porción de yogur natural con miel y frutos secos servirá.
- Un puñado de nueces o una pequeña porción de fruta son buenos bocadillos.
- El almuerzo debe ser abundante e incluir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Puede ser verduras y un trozo de carne o pescado, así como pasta y queso.
- Para una merienda, los productos lácteos fermentados son perfectos, por ejemplo, un vaso de kéfir o leche horneada fermentada.
- Para la cena, elija alimentos ricos en proteínas y platos ligeros de verduras. El pescado, los filetes de pollo, los guisos de verduras o el repollo guisado funcionan bien.
- Antes de cada comida, especialmente antes del desayuno, beba un vaso de agua limpia con el estómago vacío. Por lo tanto, despiertas el cuerpo y comienzas los procesos metabólicos.
- No te saltes los dulces por completo; una fruta o un malvavisco pequeño es perfectamente aceptable durante todo el día.
- Trate de dejar el alcohol, lo máximo que puede pagar es 1-2 vasos de vino seco por semana.
Estas recomendaciones ayudarán no solo a ponerse en forma, sino también a prevenir muchos problemas de salud.
Ejercicio efectivo
Tus éxitos en la pérdida de peso serán los más rápidos si, además de una nutrición adecuada, prestas atención a la actividad física. Como sabes, el deporte activa los procesos metabólicos y también elimina el exceso de grasa del cuerpo.
Un entrenamiento que combina cardio y entrenamiento de fuerza es adecuado para uso doméstico. Al planificar su lección, siga estas sencillas reglas:
- En primer lugar, hay un pequeño calentamiento de todos los grupos musculares.
- A continuación, debe prestar atención a las cargas de energía en las piernas, los brazos, la espalda y los músculos.
- El ciclo termina con un ejercicio cardiovascular. Puede ser correr, caminar, saltar.
- El ciclo debe repetirse 1-2 veces más.
- Finalmente, necesitas estirar adecuadamente los músculos y tomarte un par de minutos para relajarte.
Este entrenamiento debe realizarse de 3 a 4 veces por semana. Para lograr altos resultados, puede convertir muchas tareas domésticas en una especie de ejercicio. Entonces, toma el ascensor en lugar de subir las escaleras, y mientras planchas, usa ropa abrigada para poder sudar bien.
Además de sus entrenamientos habituales, puede girar un aro con peso o saltar la cuerda durante 10-15 minutos todos los días. Puede hacer esto mientras ve su película favorita y escucha música agradable.
Ejercicios para quemar grasa o una serie de ejercicios para bajar de peso rápidamente
- Cuerda saltar- no te olvides de este inventario "infantil". Este es un simulador maravilloso, con él puedes quemar 200 kcal en solo 15 minutos.
- Muy efectivoejercicios de fitball- debido a la superficie inestable, los músculos más profundos están involucrados, por lo que los mismos ejercicios que generalmente se realizan en el piso con la pelota tendrán un efecto mucho más fuerte: por ejemplo, ejercitar la prensa o los músculos de la espalda - colocar el cuerpo sobre el bola, respectivamente, con la espalda o boca abajo, la parte superior del cuerpo se levanta. Además, la pelota puede servir como peso, por ejemplo, para ejercitar los músculos de los muslos y las nalgas: acostado de espaldas o de costado, apretando la pelota entre las espinillas y balanceando las piernas, o simplemente sosteniéndolas con un peso. .
- Ejercicios de respiración. . . Habiendo dominado la técnica de una nutrición adecuada, no solo puede perder peso acelerando el metabolismo en el cuerpo, sino también mejorar la condición de la piel y mejorar la tez.
Productos adicionales para adelgazar
Otros métodos pueden complementar sus esfuerzos diarios contra la obesidad.
| Método | Descripción |
|---|---|
| Masaje | Puede utilizar los servicios de un masajista o comprar un masajeador. El procedimiento mejora la condición de la piel y acelera el metabolismo. |
| Cremas y exfoliantes | Son adecuados los cosméticos especiales diseñados para modelar el cuerpo. |
| Sauna y baño | Para potenciar el efecto, se recomienda frotar el cuerpo con sal y miel. |
| Envolturas | El procedimiento también se puede realizar en casa. Las envolturas pueden estar basadas en algas, barro o arcilla y miel. |
Remedios caseros
También existen varios métodos de "abuela" para ayudar a lograr el objetivo deseado.
| Método | Descripción |
|---|---|
| Honorarios coleréticos | Un buey o un diente de león servirán. La herramienta promueve la rápida descomposición de las grasas, lo que significa una rápida pérdida de peso. |
| Jugo de col blanca fresca | Mejora los procesos metabólicos y previene la formación y acumulación de grasas en el organismo. Se recomienda beber 2-3 vasos de jugo por la mañana en ayunas y antes de las comidas durante el día. |
| Calabaza | Los platos elaborados con esta verdura también normalizan el metabolismo y ayudan a sanar el organismo en su conjunto. |
Resumiendo, me gustaría señalar que perder peso en casa es una tarea bastante factible para todos los que realmente lo deseen. Como pudimos ver, basta con fijarse una meta, motivarse y establecer una rutina y dieta diaria, así como encontrar tiempo para el deporte en su agenda. ¡Y definitivamente lo lograrás!
Conclusión
La regla de oro para adelgazar rápidamente en casaEs un objetivo específico y una intención inquebrantable para lograrlo. ¡No te desvíes de tu camino y tendrás éxito!